Харчування має вирішальне значення в контролі ваги, але воно не завжди полягає в обмеженні для створення дефіциту калорій. Дослідження показали, що деякі продукти здатні допомогти знизити вагу.

Такі продукти, як авокадо, лосось, яблука та цільні зерна, мають поживні профілі, які сприяють зниженню ваги, якщо їх включати до збалансованої дієти, пише Health. Ось продукти, які мають поживні профілі, що можуть покращити процес втрати ваги людям на дієті.

Авокадо мають багатий поживний профіль, що робить їх потужним продуктом для зниження ваги. Вони містять корисні жири та клітковину, які довше зберігають відчуття ситості та можуть зменшити бажання перекушувати між прийманнями їжі.

Харчові волокна в авокадо ферментуються в кишківнику, утворюючи коротколанцюгові жирні кислоти, які сприяють створенню здорового середовища для корисних бактерій у кишківнику.

Воно багате на клітковину, яка вбирає воду і розширюється в шлунку, спричиняючи відчуття ситості та допомагаючи запобігти переїданню.

Насіння чіа також особливо багате розчинною клітковиною, яка живить корисні бактерії в кишківнику, підтримуючи здоров'я шлунково-кишкового тракту.

Насіння чіа також багате на омега-3 жирні кислоти, які можуть допомогти зменшити запалення і підтримати здоровий обмін речовин.

Лосось є цінним джерелом білка і корисних жирів, що робить його найкращим вибором для зниження ваги. Порція лосося вагою в 3 унції містить 177 калорій і 17 г білка. Високоякісні джерела білка можуть сприяти насиченню між прийманнями їжі та приборкати тягу до їжі, щоб краще контролювати загальне споживання калорій.

Дослідження показало, що додавання омега-3 сприяло загальному зниженню ваги та зниженню жиру на животі.

Яйця багаті білком та іншими поживними речовинами, які зберігають відчуття ситості. Вони містять дивовижну кількість холіну, фолієвої кислоти, вітаміну D, йоду і вітамінів групи B. Вони особливо багаті на вітамін B12, який має вирішальне значення для енергетичного обміну.

Квасоля та бобові можуть сприяти зниженню ваги завдяки рослинному білку та високому вмісту клітковини. Клітковина сприяє насиченню і допомагає регулювати рівень цукру в крові, знижуючи ризик переїдання між прийманнями їжі. Водночас білок підтримує синтез м'язового білка, який необхідний для підтримки сухої м'язової маси.

Квасоля і бобові також вважаються продуктами з низьким глікемічним індексом (ГІ), тобто вони перетравлюються і засвоюються повільно і не викликають різких стрибків цукру в крові. Крім того, квасоля вважається нежирною, що робить її радше поживною, ніж енергетичною.

Дослідження показують, що сир може бути чудовим доповненням до дієти для зниження ваги, орієнтованої на продукти з високим вмістом білка і високою ситістю. Сир також багатий на мікроелементи, які відіграють ключову роль у біологічних функціях, необхідних для контролю ваги. Наприклад, одна чашка знежиреного сиру містить 180 калорій і 227 міліграмів (мг) кальцію, або 23% від рекомендованої денної норми мінералів. Кальцій, необхідний для здоров'я кісток і м'язової функції, є найважливішою поживною речовиною для тих, хто збільшує фізичну активність з метою зниження ваги.

Збільшення споживання білка може допомогти скинути вагу і запобігти повторному набору ваги в майбутньому. Хоча існує кілька способів збільшити споживання білка, ті, хто намагається скинути вагу, можуть виявити, що додавання курячої грудки особливо просте і смачне.

Куряча грудка — це пісний білок, порція в 4 унції забезпечує 26 г білка і всього 120 калорій

Редактор: Ангеліна Петльована

9-08-2024, 21:00