Харчування здатне впливати не лише на вагу, а й на загальне самопочуття та здоров'я людини. Навіть під час схуднення не вдасть досягнути бажаного результату, якщо споживати занадто багато продуктів з доданим цукром.

Про це йдеться на сайті Best life online.

Вплив цукру на організм

Дієтолог Кімберлі Гомер розповіла, що цукор міститься майже в кожній обробленій їжі. Це створює цикл тяги.

"Ми звертаємося до цукру, коли святкуємо і коли сумуємо", - зазначила вона.

Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують отримувати не більше 10% загальної щоденної калорійності з додавання цукру.

Як виявилось, додані цукри містяться в продуктах, в яких ви не очікуєте.

Експерт назвала 6 прихованих джерел цукру, через які люди швидко набирають вагу.

Продукти з прихованим цукром

Такі соуси, як кетчуп та заправка для салатів часто містять багато цукру.

Приблизно дві чайні ложки цукру є в одній порції кетчупу. Це більше половини щоденної рекомендованої кількості.

Проблема часто виникає, коли люди вживають більше, ніж рекомендовано.

Цукор є першим інгредієнтом деяких мафінів. Огляд кексів в магазинах показав, що вони містять більше 42 грамів цукру. Це більше, ніж банка кока-коли.

Деякі напої також можуть містити прихований цукор і калорії. Зокрема, соки, спортивні напої, підсолоджена кава та коктейлі.

Особливо магазинні кавові містити велику кількість цукру. Наприклад, холодна кава та чай.

Додатковий цукор в ароматизованих напоях може призвести до збільшення ваги, тому що вони не дають відчуття ситості, коли ми їх п’ємо. Вони приємні на смак і їх легко пити, тому калорії легко накопичувати.

Дієтолог рекомендує перевіряти на етикетці варіанти з меншим вмістом цукру або розбавляти ці напої газованою водою, коли ви вирішуєте їх вживати.

Краще готувати смузі самостійно вдома, щоб контролювати інгредієнти.

Полуничний смузі середнього розміру може містити приблизно 49 г доданого цукру.

Ароматизований йогурт - ще одна їжа, яка зазвичай містить приховані цукру. Ви отримуєте велику користь від йогурту, але також і додаткові калорії, коли йогурт приправлений джемом чи сиропом.

Звичайний йогурт, наприклад, зі смаком полуниці, містить 18 г цукру.

Гранола має репутацію здорової їжі, але експерти сходяться на думці, що вона зазвичай повна прихованих цукрів, які можуть спричинити набір ваги.

Батончики з граноли часто рекламують як зручну й корисну закуску. Здавалося б, цілюща комбінація вівса, горіхів і сухофруктів в одному смаколику. Однак, вони містять значну кількість доданого цукру, який використовується для посилення смаку та солодкості.

Редактор: Алісія Давид

18-08-2024, 19:38