Яка поширена ранкова звичка пришвидшує старіння серця

Джерело: Pexels

Турбота про серце може покращити якість життя та сприяти довголіттю. І справа не лише у правильному харчуванні, тренуваннях і дотриманні рекомендацій лікаря.

Існує багато щоденних звичок, які підтримують здоров'я цього важливого органа і які йому шкодять, пише Parade.

Експерти з питань здоров'я серця, з якими поспілкувалося видання, розповіли про одну поширену ранкову звичку, яка може пришвидшувати старіння серця. Йдеться про т. зв. реактивність - негайне читання новин і пошти, щойно ви прокинулися.

"Початок дня в реактивному стані… запускає симпатичну нервову систему організму. Це підвищує рівень кортизолу та катехоламінів, що призводить до збільшення артеріального тиску та частоти серцевих скорочень. З часом хронічний стрес, викликаний кортизолом і катехоламінами, сприяє гіпертензії та запаленню судин, що збільшує ризик неврологічних та серцево-судинних подій", – пояснив доктор медичних наук, інтервенційний кардіолог Крейг Басман.

Натомість на початку кожного дня експерти радять вдаватися до спокійних дій: медитації, йоги, ведення щоденника тощо. Вони можуть зменшити стрес і підтримувати стабільність серцево-судинної системи. Доктор медичних наук, інвазивний кардіолог Моханакрішнан Сатьямурті рекомендує встановити ранковий розпорядок, якого потрібно дотримуватися. Завдяки цьому ви зможете уникнути стресу та емоційної втоми.

"[Цей підхід] зосереджує зусилля на завданнях високої цінності, таких як сніданок, багатий на поживні речовини, [разом із] фізичними вправами або розтяжкою. Усе це сприяє кращій концентрації на решту дня", - каже він.

Перша година після пробудження може бути вирішальною для здоров'я серцево-судинної системи. За словами кардіоторакальної хірургині Александри Харазі, ранок є одним із найнебезпечніших періодів доби для серця через підвищення артеріального тиску, сплеск гормонів стресу та збільшення частоти серцевих скорочень.

"Це поєднання є однією із причин, чому серцеві напади та інсульти трапляються частіше вранці. Якщо хтось прокидається зневодненим, у стресі та одразу ж навантажує свій організм кофеїном або адреналіном, це може посилити цей фізіологічний сплеск", - каде Харазі.

Оскільки з віком люди стають більш схильні до розвитку серцево-судинних проблем, то застереження щодо ранкових звичок особливо стосується тих, кому більше як 50 років.

"Природне ранкове підвищення артеріального тиску та частоти серцевих скорочень може створювати додаткове навантаження на серцево-судинну систему, яка, можливо, вже й так порушена, що робить вплив стресових ранкових звичок більш значним. Ось чому серцеві напади частіше трапляються вранці після пробудження. У нас є достовірні дані про те, що захворюваність зростає після пробудження та досягає піку вранці", – пояснив Басман.

Басман назвав кілька ознак, які можуть означати, що щось негативно впливає на ваше серце, й варто звернути увагу, зокрема, на ранкові звички:

біль, стиснення або дискомфорт у грудях;

відчуття запаморочення;

задишка під час виконання легкої фізичної активності;

величезна втома, яка не минає протягом дня;

швидке або нерегулярне серцебиття.

Якщо у вас є якісь із цих симптомів, варто звернутися до лікаря.

Щоб не завдавати шкоди здоров'ю серцево-судинної системи, потрібно дотримуватися низки рекомендацій:

починайте кожен ранок з випивання склянки води, щоб покращити кровообіг та відновити водний баланс;

15-20 хвилин виконуйте легкі рухи, наприклад, швидку ходьбу або розтяжка, щоб покращити кровообіг і зміцнити серце;

проведіть кількахвилинну медитацію або глибоко дихайте, щоб знизити кров'яний тиск і рівень гормонів стресу;

споживайте корисний для серця сніданок, багатий на клітковину, наприклад вівсянку з горіхами та ягодами, щоб контролювати рівень холестерину;

вийдіть надвір, щоб отримати трохи натурального вітаміну D для регулювання циркадного ритму.

Оптимізація вашого ранкового розпорядку – це невеликий, але вагомий крок, який може допомогти покращити загальний стан серцево-судинної системи, підсумовує видання.