37-річна мешканка Норвегії Марія Крікеланд схудла на 159 фунтів (72 кілограми). Вона перепробувала багато способів, зокрема, недоїдала. Але це призводило до переїдання і – як наслідок – повторного набору ваги.

Проте їй вдалося вирватися з цього кола і схуднути здоровим способом. Марія дізналася більше про калорії, почала їсти більше білка і займатися силовими тренуваннями. Але Кіркеланд розповіла Business Insider, що протягом свого шляху до омріяних форм вона зрозуміла, що не завжди відчуватиме мотивацію дотримуватися свого нового здорового способу життя.

Знаючи, що мотивації буде недостатньо, вона прагнула послідовності, а не досконалості, і просто продовжувала йти вперед. Її шлях відображає те, як змінюється ставлення до схуднення, коли люди перестають звинувачувати себе за те, що не можуть дотримуватися нереальних і нездорових дієт чи не вживають популярних препаратів для втрати ваги.

Кіркеланд каже, що за два роки схуднення вона жодного разу не відчувала голоду. Але її мотивація все одно коливалася.

"Мотивація переоцінена. Ви не будете мотивовані кожен день. Це неможливо", – сказала вона.

Сподіваючись на довгострокову зміну способу життя, Кіркеланд зрозуміла, що краще прагнути до послідовності.

Персональний тренер і коуч по втраті ваги Джордан Сайатт раніше розповідав BI, що помилково очікувати, коли з'явиться мотивація, щоб почати тренуватися або харчуватися здоровою їжею. За його словами, люди повинні підштовхнути себе до початку, і як тільки вони зроблять це і почнуть бачити результати, вони, ймовірно, відчують мотивацію продовжувати.

Чим більше ви змушуєте себе продовжувати, навіть коли не відчуваєте мотивації, тим більша ймовірність того, що відвідування спортзалу стане такою ж звичкою, як і чищення зубів, пояснив Сайатт.

Для Кіркеланд не поспішати на шляху до схуднення та отримувати задоволення від процесу також було важливо. Це допомогло їй не зупинятися на досягнутому, коли вона не відчувала мотивації.

"Якщо ви нещасні, ви не будете цього дотримуватися. Нічого не вийде. Ви повинні насолоджуватися процесом. Деякі дні бувають важчими за інші, але саме тому ви послідовні. Ви просто продовжуєте робити це, навіть якщо у вас немає мотивації", – ділиться Марія.

Багато експертів з харчування рекомендують застосовувати підхід до здорового харчування за принципом 80/20, щоб досягти послідовності. Замість того, щоб намагатися виключити з раціону всі улюблені продукти, намагайтеся їсти їх лише 20% часу.

Редактор: Євгеній Пірожков

27-09-2024, 00:30