Спека в Україні знову дала про себе знати. Дуже важливо в таку погоду насичувати водою організм.

Що саме треба пити у спеку, пише Cleveland Clinic.

Що важливо знати у спеку

Щоб підтримувати електроліти на нормальному рівні, є сім елементів, які слід включати в їжу та напої, які ви споживаєте, у помірних кількостях:

Магній

Натрій

Кальцій

Калій

Фосфат

Хлорид

Бікарбонат

Пам'ятайте, що питна вода - це найкращий спосіб зволоження, але коли її фільтрують, вона може втратити частину корисних мінералів.

Рекомендується додавати мікромінеральні краплі, які містять такі мінерали, як натрій, калій і магній, щоб збільшити користь, яку ви отримуєте від питної води. Ви також можете купити мінералізовану воду.

6 напоїв і продуктів, щоб підтримувати зволоження

Кокосова вода має природний високий вміст калію. Але уважно дивіться склад, остерігайтеся доданого цукру.

Хоча він не такий популярний як кокосова вода, він є чудовим напоєм, багатим мінералами. Однак також важливо звернути увагу на вміст доданого цукру.

Листова зелень має високий вміст води, особливо салат, який містить більше 90% води. Але зелені листові овочі також багаті поживними речовинами, вітамінами групи В і клітковиною, що може бути корисним для вашого загального здоров’я.

Приблизно на 95% селера складається з води і багата магнієм, калієм і фосфором.

Приблизно на 95% огірок складається з води і містить значну кількість фосфору, калію та магнію, а також вітамінів B і C.

У таких фруктах, як лимони та лайми міститься багато природних електролітів.

Останнім часом набирають популярності варіанти напоїв з низьким вмістом цукру та багатими природними електролітами. Їх також можна пити при спеці.

Редактор: Алісія Давид

20-08-2024, 01:45