Люди, які хочуть схуднути, дуже часто забувають про способи втрати ваги, які здаються неочевидними.

Які є три дієвих лайфхаки схуднути, розказує тренер Віктор Мандзяка у Facebook.

На відчуття насичення і ситості впливає усвідомлення нами кількості спожитої їжі. Одна і та ж їжа в меншому посуді здається обʼємнішою. Налийте суп в меншу тарілку і він дасть тобі більше ситості.

Вода нас не робить ситими, бо швидко покидає шлунок після споживання, та й калорій не містить в собі, щоб стимулювати різні гормони ситості (інсулін, GLP-1, лептин тощо). Але якщо вода міститься у перших стравах — то зовсім інша річ.

Супи ситні, а люди, що їх вживають, зазвичай стрункіші. Але не вживайте перші страви з майонезом та білим хлібом, бо тоді це зовсім не низькокалорійна їжа.

Овочі, фрукти, крупи й бобові містять в собі клітковину, яку ще недавно вважали чимось зайвим і непотрібним в раціоні — відходами.

Тепер ми знаємо, що клітковина оздоровлює, зокрема годує наших бактерії товстого кишківника, і дуже корисна для тих, хто хоче схуднути.

Клітковина знижує засвоюваність калорій і сприяє ситості через різні механізми, від затримки їжі в шлунку до складного механізму клубового гальма.

Редактор: Ангеліна Петльована

14-06-2024, 00:30