Ходьба для схуднення: вченні розкрили секрет втрати ваги

Фото з відкритих джерел

Якщо ви готові використовувати менш інтенсивні тренування для схуднення, ось яких правил треба дотримуватися

Дослідження назвало кілька причин, чому повільна ходьба може стати більш ефективною для спалювання жиру. Про це пише Медіа агентство АСС з посиланням на УНІАН. :

- нижча інтенсивність, більша тривалість: повільніша ходьба дозволяє довше тренуватися, сприяючи стабільному спалюванню жиру з часом;

- покращена чутливість до інсуліну: плавний тривалий рух допомагає тілу регулювати рівень цукру у крові, що може додатково сприяти втраті жиру;

- зменшення напруження, підвищена послідовність: оскільки повільна ходьба не втомлює, її можна робити частіше, що призводить до збільшення тривалої втрати жиру.

Якщо ви готові використовувати менш інтенсивні тренування для схуднення, ось яких правил треба дотримуватися:

- почніть з розминки: пройдіться в дуже спокійному темпі (менше 2 миль/год) протягом 5 хвилин;

- установіть свій темп: прагніть до 3,5 миль/год і зосередьтеся на підтримці цього темпу протягом 30-60 хвилин;- зробіть свої тренування приємними: слухайте подкасти, аудіокниги або музику;

- будьте послідовними: намагайтеся 5-6 днів на тиждень займатися повільною ходьбою, особливо як доповнення до інших тренувань;

- спробуйте гібридний підхід: поєднуйте повільні прогулянки з інтервальною ходьбою вищої інтенсивності, щоб підвищити загальне спалювання калорій і здоров’я серцево-судинної системи.

Окрім спалювання жиру, повільна ходьба має й інші переваги для здоров’я:

- зниження стресу: повільні ритмічні рухи можуть знизити рівень кортизолу, сприяючи спокійному розуму та здоровому контролю ваги;

- підтримка здоров’я суглобів: повільна ходьба не травмує коліна та тазостегнові суглоби, що робить її стійкою вправою для будь-якого віку;

- підвищення психічного благополуччя: прогулянки на свіжому повітрі можуть покращити настрій, концентрацію та загальне психічне здоров’я;

- покращення обміну речовин: регулярні повільні прогулянки допомагають регулювати рівень цукру у крові, знижуючи ризик метаболічного синдрому та діабету другого типу.