Скандинавська ходьба стає трендом у фітнесі, який пропонує безліч потенційних переваг для здоров'я.

За даними Гарвардської медичної школи, ця унікальна форма вправ спалює більше калорій і задіює більше м'язів, ніж традиційна ходьба, пише Eatingwell.

Скандинавська ходьба виникла у Фінляндії як літнє тренування для лижників. Вона поєднує в собі ходьбу з використанням спеціальних палиць. Вона задіює верхню частину тіла, включно з руками й плечима, що, як свідчать дослідження, може допомогти поліпшити серцево-судинну систему і зміцнити м'язи.

Для занять скандинавською ходьбою вам знадобиться пара палиць, розроблених для забезпечення стійкості та підтримки. Встаньте прямо, тримаючи палиці з боків, потім задійте корпус і відштовхуйтеся палицями під час ходьби. Підтримуйте природний крок і дозвольте палицям допомагати вам іти вперед, зберігаючи при цьому плавність і сталість рухів.

Дослідження, опубліковане в Scientific Reports, показало, що в учасників із хворобами серця, які займалися скандинавською ходьбою, покращилося здоров'я серцево-судинної системи порівняно з тими, хто ходив без палиць. Ці результати показують, що скандинавська ходьба може допомогти знизити ризик серцевих захворювань і поліпшити стан серцево-судинної системи.

"Скандинавська ходьба - це низькоінтенсивна форма кардіонавантаження, яка не навантажує суглоби, але водночас забезпечує фантастичне тренування для серця та легень", - пояснила тренерка Рейчел Макферсон. "Було показано, що скандинавська ходьба покращує частоту серцевих скорочень у стані спокою, артеріальний тиск, рівень фізичної підготовки, споживання кисню та загальну якість життя в людей із різними захворюваннями", - додала спеціалістка.

Оскільки скандинавська ходьба вимагає використання палиць, вона задіює м'язи верхньої частини тіла, включно з руками, плечима і спиною, і може допомогти зменшити біль у попереку. "Зміцнення спини й верхньої частини тіла за допомогою скандинавської ходьби зменшує біль у спині, що є чудовою новиною для людей, які побоюються займатися спортом через біль у спині", - сказала Макферсон.

Згідно з оглядом, опублікованим в The American Journal of Preventive Medicine, ви можете спалювати на 22% більше калорій під час скандинавської ходьби, ніж під час швидкої ходьби. "Оскільки ви використовуєте більше м'язів і переносите додаткову вагу з палицями, ви будете спалювати більше калорій під час прогулянок. Спалювання більшої кількості калорій може допомогти з енергетичним балансом, що призводить до здорового підтримання або зниження ваги. Здорова вага може допомогти запобігти низці хронічних захворювань і станів, продовжити життя і запобігти болю в суглобах і спині", - пояснила Макферсон.

Скандинавська ходьба - це вправа з низьким ударним навантаженням, яка щадно впливає на суглоби, забезпечуючи при цьому тренування. За словами Макферсон, така ходьба покращує гнучкість, рухливість і рівновагу, створюючи кращий рух у гомілковостопних, тазостегнових і плечових суглобах.

Макферсон зазначила, що скандинавська ходьба допомагає знизити занепокоєння і стрес, що є важливим фактором, коли йдеться про насолоду життям і збереження здоров'я в довгостроковій перспективі.

Редактор: Ангеліна Петльована

22-10-2024, 08:22