Як занадто швидке засинання, так і занадто повільне може бути симптомом більш серйозної проблеми зі здоров'ям.

І хоча не існує встановленої "нормальної" кількості часу, який потрібен організму, щоб заснути, є все ж таки деякі загальні орієнтири, пише Huffpost.

"Ідеальна кількість часу, необхідна організму для засинання, справді різниться", - сказала Крістен Кейсі, ліцензований клінічний психолог і фахівець із безсоння. "Здоровій людині для засинання потрібно 15-20 хвилин. Однак люди складні, тому в декого можуть бути проблеми, які заважають міцно заснути", - додала фахівчиня. Людям із проблемами зі здоров'ям, наприклад, може знадобитися 30-40 хвилин, сказала вона.

Нейробіолог і психіатр Дейв Рабін зазначив, що корисно витратити пів години перед сном на те, щоб заспокоїтися.

Засинання через кілька хвилин після того, як голова торкається подушки, не обов'язково є причиною для занепокоєння загалом, але в деяких випадках це може бути сигналом того, що щось не так. Фахівці зі сну назвали кілька причин:

"Занадто швидке засинання може бути ознакою виснаження, перевтоми, вигорання і, як правило, ознакою того, що ми не приділяємо достатньо часу відновленню і відпочинку", - пояснив Рабін.

Він додав, що людина може спати довго, але сон, який вона отримує, є "сміттєвим сном", або сном, який недостатньо глибокий, щоб по-справжньому приносити відновлення.

Кейсі рекомендувала звернутися до лікаря. Вона зазначила, що, якщо в людини перевтома, то лікування може мати такий вигляд: виділити більше часу на сон, скоригувати обсяг навантаження і здати аналізи в лікаря, щоб охопити всі аспекти.

Інша потенційна причина пов'язана з добробутом людини. Це може бути побічним ефектом від ліків або викликано психічним станом, таким як депресія.

Як пояснила Кейсі, тут може бути пастка, оскільки й депресія може викликати сонливість, і деякі антидепресанти.

"Апное уві сні — це хронічний розлад сну, за якого верхні дихальні шляхи повністю або частково перекриті під час сну, що призводить до зниження вмісту кисню в крові та фрагментації сну", - сказала вчена зі сну Тереза Шнорбах.

Якщо у людини апное, вона можете помітити втому протягом дня і когнітивну дисфункцію, зазначила вона. Що стосується лікування, вона порадила регулярний режим сну і відмову від куріння.

Що говорить тіло, коли воно повільно засинає

Цікаво, що деякі з причин ті ж самі. "Труднощі із засинанням можуть бути симптомом безсоння, хронічного болю або психологічного чи медичного стану", - сказала Кейсі.

Ось кілька додаткових причин, через які це може відбуватися:

"Непостійний час відходу до сну, погані звички сну, робота в нетрадиційні зміни — наприклад, вечірні/нічні або ковзний графік, стрес, депресія, тривожність, незручна поверхня для сну — все це може сприяти надто тривалому засинанню", - сказала Кетрін Ю, медсестра психіатричного відділення психічного здоров'я з Thriveworks.

Вона зазначила, що вживання занадто великої кількості кофеїну або його вживання після 14:00, перегляд екранів за годину до сну, денний сон, протинабрякові засоби та багато їжі або вправ просто перед сном є причинами довгого засинання.

Рабін зосередився на аспекті психічного здоров'я. "Практично кожне психічне захворювання починається з труднощів із засинанням. Це не означає, що якщо ви довго засинаєте, то у вас психічне захворювання, але це означає, що організм бореться з чимось, і він нездатний заспокоїтися достатньо, щоб організм міг міцно заснути", - пояснив фахівець.

Шнорбах погодилася, що стрес, занепокоєння та інші емоційні потрясіння можуть викликати безсоння. Вона також згадала жахливу циклічність цього, сказавши, що безсоння може призвести до депресії, а депресія може посилити безсоння.

Знову ж таки, Кейсі вважає, що найкращим варіантом буде відвідування лікаря. "Одним із корисних методів є запланований "час для занепокоєння". Останній звучить так: дати собі близько 10 хвилин на занепокоєння і дозволяти турбуватися тільки в цей період", - пояснила вона.

Загалом фахівці порадили прислухатися до тіла й усвідомлювати будь-які зміни в тому, як ви спите".

Редактор: Ангеліна Петльована

7-10-2024, 07:15